В здоровом теле здоровый дух
Физическая активность важна для обменных процессов человеческого организма. Человек из человека «прямоходящего» превратился в человека «сидячего» или даже «лежачего». Если вы любите поваляться на диване после рабочего дня или сидите по 10-12 часов за компьютером, то дожить до 100 лет вам вряд ли удастся при любых условиях.
Чтобы ваши мышцы и суставы получали необходимую нагрузку нужно выполнять некий минимум физически активных движений.
Во-первых, навсегда забудьте, что у вас в доме есть лифт. Ежедневное хождение по ступенькам вверх-вниз благотворно сказывается на костно-мышечном аппарате, сердечно-сосудистой и нервной системах.
Если вам трудно подниматься вверх по лестнице, начните с того, чтобы хотя бы спускаться пешком. А уж потом можно не доезжать до своего этажа, а подниматься по ступенькам, с каждым днем увеличивая их количество. На работе тоже можно не пользоваться лифтом.
Во-вторых, больше гуляйте, физически активно двигайтесь. А вот разрекламированный бег трусцой по загазованным улицам вряд ли принесет пользу Кроме того, во время бега увеличивается нагрузка на позвоночник и сердечную мышцу, а в преклонном возрасте это грозит серьезными последствиями. Лучше прогуляйтесь вечером или в выходной день по парку — поверьте, это не только приятно, но и полезно.
Если вы не любите гулять, заведите собаку — с этим беспокойным животным вы не засидитесь дома у телевизора, а 2-3 раза в день будете вынуждены прогуляться до ближайшей собачей площадки.
В-третьих, человек, которому не хватает физически активного движения, по определению не может быть здоровым. Нетренированные мышцы не позволяют нормально работать капиллярам, поэтому ноги и руки постоянно мерзнут и постепенно атрофируются. А нарушение кровоснабжения определенных участков кожи приводит к ее преждевременному старению.
Итак, нарушая основной закон природы — закон движения, — мы расплачиваемся за это болезнями и утраченной молодостью.
Не слишком ли высока цена вашего бездействия?
Физическая активность продлевает жизнь
Древние восточные мудрецы считали, что с развитием цивилизации мы будем двигаться все меньше, и по этой причине разнообразные недуги станут нашими верными спутниками. К сожалению, человек по своей природе весьма ленив и начинает быть физически активным, если только внешние или внутренние проблемы заставят его проявлять активность.
Пока человек не столкнется с болезнями, он не поймет, как все-таки хорошо жить не болея. Поэтому не дожидайтесь, когда вам станет мучительно больно, и пока не поздно, начинайте физически активно двигаться, совершенствовать свое тело, ведь путь к оздоровлению и долгой молодости лежит не только через желудок, но и через движение. И начните с несложного, но эффективного упражнения — бега на месте.
Чем больше вы будете проявлять физическую активность, тем быстрее восстановите свое утраченное здоровье и приостановите процесс увядания. И для этого вовсе не обязательно убегать надолго и далеко от дома.
Физически активно двигаться можно и в собственной квартире — для этого существует множество всевозможных тренажеров. Но можно обойтись и еще меньшими средствами — простые наклоны, приседания, отжимание и бег на месте вполне годятся для того, чтобы вместе с выступившим потом ваш организм избавился от части накопившихся в нем токсинов. Двигаясь, вы не только очистите кровь и насытите ее кислородом, но и улучшите свое общее состояние.
Выполняя упражнения, дышите спокойно, без напряжения, не слишком глубоко, в комфортном для вас ритме. Если почувствуете, что у вас появилась одышка, и вы начинаете задыхаться, — замедлите темп. Вас никто не гонит, вы работаете исключительно на себя, на свое здоровье. Лучше все делать постепенно — как говорят на Востоке, маленькими шагами пройдешь более длинный путь.
Выполняя упражнения дома, постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха — откройте окно, по возможности максимально обнажите тело, давая коже возможность дышать. Поскольку вашей целью является здоровье, а не мировые рекорды, не стоит перенапрягать организм. Выполняйте упражнения до тех пор, пока не почувствуете легкую усталость. Не торопите события — и со временем вы сможете постепенно увеличить и продолжительность занятий, и нагрузку, значительно усложняя упражнения.
Главная ваша задача — получить удовольствие сначала от физической активности, а после завершения упражнений — от отдыха. Отдых — это обязательное условие, при соблюдении которого ваше сердце не будет испытывать перегрузок.
Гимнастика для молодости
Каждой женщине хочется навсегда остаться молодой, красивой, здоровой, полной сил и энергии, но не каждая до конца осознает, что секрет молодости и долголетия — в движении. Комплексов упражнений, которые направлены на то, чтобы сохранить свою молодость и приумножить здоровье, очень много, но для себя достаточно выбрать какой-нибудь один.
Этот несложный комплекс привлекателен тем, что для занятий достаточно всего 20 минут в день, и при этом укрепляется не только физическое, но и психическое здоровье.
Каждое из предложенных упражнений следует повторить 24 раза, начиная с 3, постепенно от занятия к занятию увеличивая на 3 повторения. После выполнения каждого упражнения необходимо сделать 3 вдоха-выдоха.
1. Встаньте прямо, вытяните руки горизонтально в стороны на уровне плеч. Дыхание произвольное.
Выполняйте вращательные движения прямыми руками назад с небольшой амплитудой.
2. Опуститесь на колени, расставьте их на ширину таза.
На вдохе закиньте голову назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник назад, опираясь руками о бедра.
На выдохе вернитесь в исходное положение.
3. Сядьте на коврик, вытяните прямые ноги перед собой и разведите их в стороны на ширину плеч, выпрямите спину. Опустите руки и положите ладони на пол рядом с ягодицами.
На вдохе опустите голову и прижмите подбородок к груди, упритесь ладонями и пятками в пол и, оторвав ягодицы от него, поднимите туловище параллельно полу. В течение нескольких секунд задержите дыхание и напрягите все мышцы тела.
На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
4. Лежа на спине вытяните руки вдоль туловища, прижав ладони к полу
На вдохе поднимайте прямые ноги вертикально вверх, пока не оторвете таз от пола. Задержите дыхание, напрягая все мышцы.
На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
5. Перевернитесь на живот и примите упор лежа. Выпрямите руки, максимально прогнувшись и опираясь на ладони (кулаки) и пальцы ног, — ноги и таз пола не касаются.
На вдохе запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите ягодицы вверх — ваше тело должно представлять собой правильный треугольник. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
Регулярное выполнение этого комплекса наполнит вас энергией, позволит обрести хорошее самочувствие и молодое тело. Физическая активность — это лекарство от всех болезней, поэтому будьте подвижны и соответственно здоровы!