Физическая активность

В здоровом теле здоровый дух

 

Физическая активность важна для обменных процессов человеческого организма. Человек из человека «прямоходящего» пре­вратился в человека «сидячего» или даже «лежачего». Если вы любите поваляться на дива­не после рабочего дня или сидите по 10-12 часов за компьютером, то дожить до 100 лет вам вряд ли удастся при любых условиях.

Чтобы ваши мышцы и суставы получали не­обходимую нагрузку нужно выполнять некий минимум физически активных движений.

 

Во-первых, навсегда забудьте, что у вас в до­ме есть лифт. Ежедневное хождение по ступень­кам вверх-вниз благотворно сказывается на костно-мышечном аппарате, сердечно-сосуди­стой и нервной системах.

Если вам трудно подниматься вверх по лест­нице, начните с того, чтобы хотя бы спускаться пешком. А уж потом можно не доезжать до сво­его этажа, а подниматься по ступенькам, с каж­дым днем увеличивая их количество. На работе тоже можно не пользоваться лифтом.

 

Во-вторых, больше гуляйте, физически активно двигайтесь. А вот разрекламированный бег трусцой по загазован­ным улицам вряд ли принесет пользу Кроме то­го, во время бега увеличивается нагрузка на по­звоночник и сердечную мышцу, а в преклонном возрасте это грозит серьезными последствиями. Лучше прогуляйтесь вечером или в выходной день по парку — поверьте, это не только прият­но, но и полезно.

 

Если вы не любите гулять, заведите собаку — с этим беспокойным животным вы не засиди­тесь дома у телевизора, а 2-3 раза в день буде­те вынуждены прогуляться до ближайшей соба­чей площадки.

В-третьих, человек, которому не хватает физически активного дви­жения, по определению не может быть здоро­вым. Нетренированные мышцы не позволяют нормально работать капиллярам, поэтому ноги и руки постоянно мерзнут и постепенно атро­фируются. А нарушение кровоснабжения опре­деленных участков кожи приводит к ее прежде­временному старению.

Итак, нарушая основной закон природы — закон движения, — мы расплачиваемся за это болезнями и утраченной молодостью.

Не слишком ли высока цена вашего бездей­ствия?

 

Физическая активность продлевает жизнь

 Древние восточные мудрецы считали, что с развитием цивилизации мы будем двигать­ся все меньше, и по этой причине разнообраз­ные недуги станут нашими верными спутни­ками. К сожалению, человек по своей природе весьма ленив и начинает быть физически активным, если только внешние или внутренние проблемы за­ставят его проявлять активность.

Пока человек не столкнется с болезнями, он не поймет, как все-таки хорошо жить не болея. Поэтому не дожидайтесь, когда вам станет му­чительно больно, и пока не поздно, начинай­те физически активно двигаться, совершенствовать свое тело, ведь путь к оздоровлению и долгой молодости лежит не только через желудок, но и через движение. И начните с несложного, но эффективного упраж­нения — бега на месте.

Чем больше вы будете проявлять  физическую активность, тем бы­стрее восстановите свое утраченное здоровье и приостановите процесс увядания. И для это­го вовсе не обязательно убегать надолго и дале­ко от дома.

 

Физически активно двигаться можно и в собственной кварти­ре — для этого существует множество всевоз­можных тренажеров. Но можно обойтись и еще меньшими средствами — простые наклоны, приседания, отжимание и бег на месте вполне годятся для того, чтобы вместе с выступившим потом ваш организм избавился от части нако­пившихся в нем токсинов. Двигаясь, вы не толь­ко очистите кровь и насытите ее кислородом, но и улучшите свое общее состояние.

 

Выполняя упражнения, дышите спокойно, без напряжения, не слишком глубоко, в ком­фортном для вас ритме. Если почувствуете, что у вас появилась одышка, и вы начинаете зады­хаться, — замедлите темп. Вас никто не гонит, вы работаете исключительно на себя, на свое здоровье. Лучше все делать постепенно — как говорят на Востоке, маленькими шагами прой­дешь более длинный путь.

 

Выполняя упражнения дома, постарайтесь обеспечить приток свежего воздуха — открой­те окно, по возможности максимально обнажи­те тело, давая коже возможность дышать. По­скольку вашей целью является здоровье, а не ми­ровые рекорды, не стоит перенапрягать орга­низм. Выполняйте упражнения до тех пор, по­ка не почувствуете легкую усталость. Не торопи­те события — и со временем вы сможете посте­пенно увеличить и продолжительность занятий, и нагрузку, значительно усложняя упражнения.

 

Главная ваша задача — получить удоволь­ствие сначала от физической активности, а после завершения упражнений — от отдыха. Отдых — это обяза­тельное условие, при соблюдении которого ваше сердце не будет испытывать перегрузок.

Гимнастика для молодости

 

Каждой женщине хочется навсегда остаться молодой, красивой, здоровой, полной сил и энергии, но не каждая до конца осознает, что секрет молодости и долголетия — в движении. Комплексов упражнений, которые направлены на то, чтобы сохранить свою молодость и при­умножить здоровье, очень много, но для себя достаточно выбрать какой-нибудь один.

 

Этот несложный комплекс привлекателен тем, что для занятий достаточно всего 20 минут в день, и при этом укрепляется не только физи­ческое, но и психическое здоровье.

Каждое из предложенных упражнений следу­ет повторить 24 раза, начиная с 3, постепенно от занятия к занятию увеличивая на 3 повторения. После выполнения каждого упражнения необ­ходимо сделать 3 вдоха-выдоха.

 

1. Встаньте прямо, вытяните руки горизонталь­но в стороны на уровне плеч. Дыхание про­извольное.

Выполняйте вращательные движения пря­мыми руками назад с небольшой амплиту­дой.

 

2. Опуститесь на колени, расставьте их на ши­рину таза.

На вдохе закиньте голову назад, расправьте грудную клетку и прогните позвоночник на­зад, опираясь руками о бедра.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

 

3. Сядьте на коврик, вытяните прямые ноги пе­ред собой и разведите их в стороны на ширину плеч, выпрямите спину. Опустите руки и поло­жите ладони на пол рядом с ягодицами.

 

На вдохе опустите голову и прижмите подбо­родок к груди, упритесь ладонями и пятками в пол и, оторвав ягодицы от него, подними­те туловище параллельно полу. В течение не­скольких секунд задержите дыхание и напря­гите все мышцы тела.

 

На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исход­ное положение.

4. Лежа на спине вытяните руки вдоль тулови­ща, прижав ладони к полу

На вдохе поднимайте прямые ноги верти­кально вверх, пока не оторвете таз от пола. Задержите дыхание, напрягая все мышцы.

На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исход­ное положение.

5. Перевернитесь на живот и примите упор ле­жа. Выпрямите руки, максимально прогнув­шись и опираясь на ладони (кулаки) и паль­цы ног, — ноги и таз пола не касаются.

 

На вдохе запрокиньте голову как можно дальше назад и поднимите ягодицы вверх — ваше тело должно представлять собой пра­вильный треугольник. Задержитесь в этом положении на несколько секунд.

На выдохе расслабьтесь и вернитесь в исход­ное положение.

Регулярное выполнение этого комплекса на­полнит вас энергией, позволит обрести хорошее самочувствие и молодое тело. Физическая активность — это лекарство от всех болезней, поэтому будьте подвижны и соответственно здоровы!