Наличие у человека правильной и ровной осанки указывает не только на красоту фигуры, но и является залогом здорового позвоночника. Чем раньше будет уделяться спине должное внимание, тем значительно выше шансы того, что в будущем будет значительно меньше болей в пояснице. Еще со школьных времен большинство людей начинают испытывать проблемы с осанкой. Проблемы с искривлением позвоночника с молодых лет могут привести в итоге к такому заболеванию, как остеопороз.
Правильная осанка. Какой она должна быть?
— Посмотрите на себя в зеркало со стороны. А именно, на положение плеч.
— Если плечи чуть вперед выдвинуты, а голова немного наклонена, представьте и постарайтесь изобразить, будто вверх за макушку тянет пружина.
— Выдвиньте и немного приподнимите вперед грудину. При этом немного напрягите мышцы у живота. Старайтесь держать плечи в развёрнутом виде, но при этом расслабленными.
— Стоять следует без напряжения и прямо.
Как достичь сохранения осанки?
— Зачастую, проблема с искривлением позвоночника появляется у тех людей, которые в силу тех или иных обстоятельств вынуждены стоять продолжительное время на ногах. Именно поэтому, для сохранения осанки рекомендуется ложить время от времени на какую-либо сооруженную перекладину одну из ног.
— Также, для того чтобы сохранить правильную осанку, а также профилактики в спине болей следует стараться по возможности сидеть в поддерживающем и удобном для спины кресле. Ступни ног при этом должны соприкасаться с поверхностью пола, колени быть чуть повыше бедер, а сами бёдра направлены параллельно поверхности пола. Чтобы не происходило провисания вниз плеч, на кресле должны иметься предназначенные для рук подлокотники. Не засиживайтесь на одном месте подолгу, а двигайтесь.
Упражнения для достижения правильной осанки
— Распрямите спину. Для этого следует встать на ноги, плечи отвести назад, а лопатки отвести друг к другу. Выждать в данном положении примерно 10 секунд, а затем просто расслабиться. Повторять данное действие следует 4 раза.
— Пожимания плечами. Следует сначала поднять, а затем опустить плечи. Повторять данное действие следует 3 раза.
— Упражнение «кошкина спина» очень действенно против нарушения осанки и искривления позвоночника. Для этого следует на четвереньках в себя втянуть живот, постараться округлить, как это делают кошки спину и выждать так 10 секунд. Голова при этом должна быть направленной на ноги. После этого спина делается дугой, а голова смотрит вперед. Снова выждать так 10 секунд. Выполняется данное упражнение в сутки до 3 раз, с постепенным его повышением до 8 повторений в сутки.
