Область бедер, по сути, является тем самым местом, куда откладывается все то, что по нашему определению — лишнее. Оно в свою очередь декретизирует жировые отложения в тканях и раздувает область таза до размеров, которые кажутся нам неприличными. Что предпринять в этой ситуации, как уменьшить объем бедер? Ведь все хотят выглядеть стройными и приятными на внешность. У женщины важную роль в получении хрупкой и красивой талии и сохранении жиров в областях, которые вечно вызывают проблемы играют всего лишь два гормона — прогестерон и экстроген.
Форменные изменения происходят тогда, когда нарушается привычная деятельность этих гормонов в организме. Если уж говорить про них более подробно и кратко, то экстроген отвечает за увеличение слоя жиров около бедер, а прогестерон — его враг, занимается деятельностью, которая полностью противоположна первому. Важно заметить, что когда женщина испытывает стресс, потрясение, иначе говоря, высокое напряжение, связанное с нарушением эмоционального фона, уровень кортизола в её организме резко возрастает. А он в свою очередь подавляет активное действие прогестерона.
В данных случаях рекомендуется снять стресс. Ну, хватит теории, теперь непосредственно к практике. Золотое правило в данном случае одно — сжигать жировой слой на бедрах выйдет сложнее, чем на вашем животике. Для начала необходимо откорректировать процесс питания. И определимся с тем, что изменить какой-то один участок тела (правую ягодицу или одну левую) невозможно. Результат является итогом снижения общей массы тела.
1. Заведение пищевого журнала. Вам будет легче корректировать информацию, по ней будет легко сверяться и измерять рацион. 2. Ежедневный дефицит калорий должен постепенно сокращаться. Таким образом, как уже было понятно из информации выше, это будет давать сигнал организму, чтобы тот начал использовать тот жир, который находится в области живота, либо бедер. Золотое правило в этом случае — утром есть больше, чем вечером. 3. Если ограничивать потребление углеводов, то можно значительно сбросить в весе.
4. В рацион должно входить больше фруктов и овощей. Данные продукты помогают обмену пищеварительных процессов и усваиванию количества белка. Таким образом вес легко пойдет на убыль. 5. Используйте в рационе те продукты, которые насыщены диетными белками. В них довольно высокое содержание протеина и довольно низкий уровень жиров. 6. Пейте как можно много воды. Результативным и оптимистичным итогом будет значение — вашего веса, разделенное на 30.
С рационом уже более-менее понятно. Что касается упражнений, ведь без них эта затея никуда, дальше дивана и не уйдет. Оптимальными упражнениями являются: — Ходьба. Как ни странно, но за 1 час быстрой ходьбы реально сжечь до 300 калорий. Не ограничивайте себя в этом. Прогулки, природа, ходьба по лестнице, а не на лифте — все это мотивирует организм на сжигание той массы тела, которая считается лишней. — Бег. Всего за 40 минут бега можно сжечь до 475 калорий. Обычно за 7 дней достаточно 1-3 пробежек. — Плавание.
Хорошо укрепляет ноги и придает форму бедрам. — Поездка на велосипеде. За 40 минут можно легко сжечь до 335 калорий. Также необходимо делать упражнения, направленные непременно на сжигание жира в бедрах: — Приседания. по 10 раз. Выполните в 3х подходах, постепенно увеличивая нагрузку. — Подъем корпуса тела с гантелями, находясь лежа на резиновом мяче. Данное упражнение отлично укрепляет бедра, а также низ спины и сухожилия. — Упражнение на выпад ( с гантелями).
Данное упражнение задействует разом большое количество мыщц. 2-3 подходов по 10-11 повторений для каждой ноги оптимально подойдут. — Боковой вход на скамью. Данное упражнение очень полезно для тех, кто хочет уменьшить бедра. Оно уплотняет мыщцы ягодиц, уменьшая отложения жира в области бедер. И самое главное, что хотелось бы сказать в конце, только мотивация духом делает устойчивее к тем ситуациям, что мы испытываем каждый день. Без неё — никакие идеи не перерождаются в реальные замыслы. Так что необходимо твердо и уверенно поставить цель и, чтобы то ни стало, идти к ней, несмотря ни на что.
https://www.youtube.com/watch?v=6MLdopSfivM
