По статистике, закаленные люди простужаются в 6—8 раз реже остальных. Врачебные наблюдения, кроме того, подтвердили, что в результате систематических занятий резко улучшается самочувствие, повышается жизненная активность, растет работоспособность, увеличивается емкость легких, тренированность сердечно-сосудистой системы, стимулируется обмен веществ, растет устойчивость нервной системы.
Хорошо закаливает даже простое хождение босиком по квартире. Начинают с нескольких десятков секунд, постепенно увеличивая время. Со временем можно ходить босиком и по снегу. Такие занятия полезны как детям, так и взрослым.
Отличное средство тренировки кровеносных сосудов — контрастный душ. Вначале на спину и грудь направляется струя горячей воды в течение 1,5 мин. За продолжительностью, особенно начальных процедур, строго следят по секундной стрелке. Затем из заранее приготовленной емкости обливаются более холодной водой. Повторяют 3—5 раз. Такая процедура дает большую нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Температура прохладной воды вначале должна быть не менее +30—33°С, с каждым разом ее убавляют на один градус, доводят до комнатной, а потом — до естественной температуры воды из водопроводного крана, но это требует более продолжительной тренировки.
Особое место среди закаливающих и гигиенических процедур занимает баня. Для тех, кто не имеет возможности посещать русскую баню или сауну, рекомендуем сделать простую домашнюю парильную камеру.
В основе конструкции — идея изобретателя А. А. Микулина: паровая камера из полиэтиленовой пленки. Из любого пленочного полиэтилена (все же предпочтение отдают более тонкому) с помощью утюга «сшивают» трубу, открытую сверху и снизу, высотой 2,5—3 м. Для этих целей потребуется около 15 м2 пленки.
Из пластмассовой трубки диаметром 1,5—2 см сгибается кольцо окружностью около метра, и по нему натягивают два слоя резиновой ленты. Для парообразования используют бытовую скороварку, в которую можно заливать и настои ароматических или лечебных трав.
На выпускной клапан скороварки надевают пластмассовую или резиновую трубку диаметром до 1 см и. длиной не более 1,5—2 м (чтобы не увеличивать потерю тепла) и соединяют с парораспределителем. Его делают из металлической трубки в виде кольца или квадрата такого размера, чтобы внутри него можно было стоять, не касаясь металла. По поверхности трубки просверливаются отверстия для выхода пара. Один конец заглушают.
Банная процедура — парение — производится следующим образом. Жидкость в скороварке доводится до кипения на газовой или электрической плитке, после чего на плечи надевают кольцо, полиэтиленовый мешок натягивают на тело, словно юбку, его верхний конец заправляют за резинку в кольце. Становятся над парораспределителем. Через 2—3 мин. мешок наполняется горячим паром, раздувается, и тело начинает прогреваться. Температура регулируется ручкой плитки. Если источник тепла слабый и пара образуется недостаточно, используют две скороварки.
Так как голова парящегося находится снаружи камеры, то легко дышится. Продолжают процедуру 6—8 мин. за один сеанс, более 2—3 раз «заходить» в камеру не рекомендуют. Прогревание сочетают с прохладным душем, температуру которого подбирают в зависимости от степени закаленности. Париться достаточно раз в неделю.
Не рекомендуют париться сразу же после еды, лучше — перед сном. Курение и алкоголь с приемом этой процедуры несовместимы. Такая мини-баня не только повышает закаленность организма, но и улучшает тонус, работоспособность мышц, обмен веществ, сон.
Несколько слов о противопоказаниях.
Хотя и говорят, что париться можно всем, кто дойдет до бани, такое утверждение, наверное, слишком смелое. В первую очередь необходимо быть осторожными с детьми. У них нежная, чувствительная кожа, функционально слабая терморегуляция. Тепловые процедуры противопоказаны страдающим опухолями, сердечно-сосудистой патологией, а также в период обострения любых заболеваний.
