Способы борьбы со стрессом

Как победить депрессию и стресс?

Борьба со стрессом и дипрессией довольно сложный процесс для многих людей. Часто приходится слышать, что все болез­ни от нервов, и с этим утверждением труд­но спорить. Если вы часто испытываете стресс или у вас развивается депрессия, с этим следует активно бороться. Конечно, совсем избежать стрессовых ситуаций вам вряд ли удастся, но минимизировать их разрушительное воздей­ствие вполне возможно. 

Если стресс застал вас врасплох, прежде все­го постарайтесь отвлечься. Время — самый луч­ший лекарь. Вот и попробуйте хотя бы на время забыть о своих неприятностях. 

Не принимайте поспешных решений, вме­сто этого вспомните или представьте себе что- нибудь хорошее, приятное. Красота спасет мир? Правильно. Но и нервы тоже. Устремите свой взгляд на что-нибудь пре­красное, например цветок, распустившийся на подоконнике, или пламя горящей свечи. Глядя на эту красоту, попытайтесь ни о чем и ни о ком не думать, просто смотрите и молча наслаждай­тесь. Почувствуйте себя одним целым с предме­том вашего созерцания, и пусть вас захлестнут приятные ощущения. Используйте любые методы борьбы со стрессом, ведь расшатанная нервная система, источник многих серьёзных заболеваний.

Еще один способ — смотреть, к примеру, на голую стену или потолок. Но не думайте при этом, что пора переклеить обои или побелить потолок. Нет, забудьте обо всем, очистите мозг от всяких мыслей. Попробуйте не думать ни о чем, просто сидите и смотрите. Боритесь с каж­дой мыслью, вторгающейся в пустоту вашего со­знания. Поверьте, не пройдет и 15-20 минут, как вы почувствуете невероятную расслабленность и полное безразличие. 

И это не помогает? Тогда попробуйте сме­нить обстановку. Возьмите отгул или отпуск и убегите от того, что служит причиной вашего стресса. Поезжайте к морю, в горы — куда угод­но, лишь бы все вокруг было для вас новым. Можно, конечно, съездить и на курорт, где ле­чебные процедуры в сочетании с отдыхом вер­нут вам душевное равновесие. Наслаждение свежими впечатлениями, ощущение свободы, чуть-чуть флирта и фривольности — и вот вы уже не только поправили здоровье, но и повы­сили свой статус. 

Если нет возможности уехать куда-нибудь подальше, сходите на прогулку в лес или парк. Уже не одним поколением проверено, что ког­да вас что-то или кто-то выводит из себя, нужно идти гулять. А главное — не возвращайтесь до тех пор, пока не успокоитесь.

Если же вы любите читать или — что еще луч­ше — писать, засядьте за новый роман, и люби­мое занятие поможет вам избавиться от стресса. 

Как снять нервное напряжение?

 Церковь. Религиозный человек со всеми сво­ими радостями и несчастьями идет в храм. Батюшка на Руси всегда был и служителем куль­та, и психоаналитиком в одном лице. Попостит­ся русский человек денька три, отстоит воскрес­ную службу, поставит свечку Николаю Угоднику, исповедается — глядишь, и легче стало. 

Шопинг. Городские женщины среднего до­статка ищут спасения в походах по магазинам или в посещении парикмахерской. Недаром го­ворят, что хороший парикмахер может снять любой стресс, неподвластный десятку опытных психотерапевтов. А вот покупка новой вещи бу­дет радовать недолго. К сожалению, она не ре­шит ваших проблем, но хотя бы отвлечет на не­которое время — а это тоже неплохо. 

Баня. Мужчины и некоторые женщины рас­слабляются несколько иначе — в бане, с паром и спиртным. Все это, может, и расслабляет, но имеет побочные эффекты, да еще какие. Баня — прекрасное место для снятия стрес­са, но у одних не хватает на это денег, а у других — здоровья. 

А вот алкоголь употреблять не стоит. Он рас­слабляет ненадолго. Помните об утре. Кому на Руси поутру хоро­шо? 

Секс. С любимым человеком — великолеп­ный способ избавления от стресса. Во время не­го вырабатывается один из гормонов счастья — эндорфин. Правда, не стоит забывать о контра­цептивах.

Чаепитие. Вспомните, как чаевничали в ста­рину на Руси. Это был настоящий ритуал не ху­же китайской или японской чайной церемонии. Любое чаепитие обладает успокаивающим и целительным действием. 

Свежезаваренный душистый чай, красивая посуда и уютная атмосфера чаепития меняют восприятие мира, заставляют забыть обо всех житейских проблемах и навалившихся непри­ятностях. 

К тому же не в русских традиция пить чай в одиночку. Чаепитие подразумевает долгую до­верительную беседу. Так, слово за слово, и про­исходит разрядка, человек забывает о своих проблемах, расслабляется и успокаивается. 

Как улучшить кровоснабжение мозга?

Такое проявление старости как слабоумие наступает в результате возрастного наруше­ния кровоснабжения структур головного мозга. Вспомните, что отсутствие кровоснабжения мозга в течение всего нескольких минут приводит к необратимым последствиям. Поэтому жизнен­но важно заниматься профилактикой наруше­ния мозгового кровообращения. 

Кровеносные сосуды питают огромное коли­чество нейронов, являющихся основой мозгово­го вещества, и если к ним не поступают кислород и питательные вещества, клетки мозга погибают. Поэтому любое нарушение мозгового кровообра­щения может быть смертельно опасным. К счастью, есть дыхательный комплекс тайц- зи-цигун, позволяющий с помощью минималь­ных движений уменьшить усталость и улуч­шить кровообращение в мозге. 

Упражнения выполняются стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вдоль бедер. 

«Лягушка плывёт». Выполните вдох, подни­мая прямые руки вперед на уровень плеч и раз­водя в стороны. Кисти расслабленно свешива­ются. На выдохе выпрямите кисти рук. 

«Песнь жабы».  Выполняя следующий вдох, сведите руки перед грудью, левая поверх пра­вой, кисти прямые. На выдохе опустите ладони вниз и слегка присядьте. 

«Танец сурка». Выполните вдох, слегка при­седая и сгибая ноги в коленях, одновременно по­верните руки ладонями к себе и разводите в сто­роны, отводя их к бедрам, и выпрямите ноги. На выдохе слегка присядьте, сгибая ноги в коленях, затем вытяните руки вперед и поднимите перед собой до уровня плеч ладонями вверх, одновре­менно выпрямляя ноги в коленях. 

«Полет бабочки». Выполните вдох, разво­дя руки в стороны и слегка согнув их в локтях. На выдохе выпрямите руки в стороны. Ладони должны смотреть вверх. 

«Раковина поёт».  Выполните вдох, сгибая руки в локтях, ладони развернуты вперед. Од­новременно сжимайте руки в кулак, поднося их к ушам. На выдохе выпрямите руки, разводя их в стороны ладонями вниз. 

«Вдох Лао Цзы».  Выполняя вдох, опустите руки, ладони положите на живот и приподни­митесь на носках. На выдохе опуститесь на всю ступню, руки на животе. 

«Сурок потирает животик». Выполняя сле­дующий вдох, слегка присядьте, одновремен­но разворачивая руки ладонями к себе и отводя к бедрам. Затем разведите руки перед животом и сведите вместе, накладывая ладонь на область пупка, как будто что-то хватаете. На выдохе ла­дони спокойно лежат на животе, руки свободно опущены вдоль бедер. Вернитесь в исходную позицию.