Массаж сам по себе процедура очень полезная. Как сама по себе, так и в качестве дополнения к основному лечению. Но позволить себе профессионального массажиста не все могут: кто-то по причине отсутствия денежных средств, кто-то из-за дефицита времени. Но лишать себя такой полезной процедуры, как массаж не стоит, ведь есть прекрасная альтернатива – самомассаж.
В каких случаях самомассаж применяется?
Тяжелый трудовой день не должен испортить семейного вечера, поэтому самомассаж просто необходим. Он позволяет снять усталость, поднять общий тонус организма, снять спазмы и боли, налаживает сон при бессоннице. Кроме того, он повышает способность организма противостоять простудным заболеваниям.
Основные правила самомассажа
Самомассаж (как и любой другой массаж) проводят в хорошо проветренном помещении. Необходимо чтобы ваши руки и тело были чистыми. Для усиления эффекта и облегчения скольжения рук по коже можно использовать различные масла, кремы. Кроме того, на руках не должно быть лишних предметов – колец, браслетов.
Массажируемые мышцы должны быть максимально расслаблены, для чего необходимо принять удобное положение, можно опереться на стул, кровать, стол. Если вы хотите добиться эффекта расслабления, то движения должны быть мягкими, плавными. Движения короткие и сильные будут оказывать бодрящий эффект. В любом случае все движения должны совершаться по ходу лимфатических сосудов, без массажа самих лимфоузлов. Продолжительность от 3 до 10 минут на один участок. Нельзя допускать болевых ощущений и раздражения кожи.
Основные техники самомассажа
К основным техниками относят поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, встряхивание-потряхивание. Именно в таком порядке и необходимо их применять. Поглаживание совершается без сильного нажима, четырьмя пальцами сомкнутыми вместе, большой при этом отставлен в сторону. Поглаживания совершаются от центра к периферии. Движения при этом как прямые, так и зигзагообразные. Поглаживание занимает 50% времени всего сеанса самомассажа, чередуясь с другими приемами.
Растирание – это процесс растяжения, смещения, продвижения кожи и мышц в различных направлениях. Разминание может проводиться в двух плоскостях: либо мышца оттягивается от кости и захватывается с одной стороны, большим пальцем, с другой — всеми остальными и сдавливается, либо мышца прижимается к кости и сдвигается в сторону большого пальца и обратно.
Поколачивание. Оно осуществляется частыми и ритмичными ударами поперек мышц. Руки при этом слегка сжаты в кулаки, хотя можно удары совершать и пальцами, расположены на расстоянии 3-5 сантиметров друг от друга. Не стоит излишне напрягать руки в кистях, иначе удары получатся грубыми и нужного эффекта не будет достигнуто. Встряхивание-потряхивание. Руку накладывают поперек мышечных волокон (обычно на крупные мышцы), слегка надавливая ладонью и пальцами на мышцу, производят быстрые колебательные движения в стороны. Данную технику рекомендуют применять только на конечностях: нижних и верхних — для их расслабления.
Схема самомассажа
Самомассаж принято проводить начиная с низа. Сначала кончики пальцев ног, затем подошва стопы, после чего массируется тыльная сторона стоп, далее — ахиллово сухожилие, поднимаемся к голеностопному суставу, после — мышцы берцовые, коленные суставы, икры и, наконец, бедренные мышцы. Далее проводится самомассаж рук и области грудной клетки.
Начинаем с пальцев и поднимаемся выше к лучезапястному суставу, переходим к кистям рук, предплечью, плечевым мышцам, и заканчиваем суставом локтя и плеча. Далее переходим на торс: мышцы ягодиц, шейные, затем — поясничные мышцы, мышцы живота и спины. Заканчивается все массажем шеи, лица и волосистой части головы. После самомассажа также необходимо принять душ и растереться активными движениями жестким полотенце.
