Люди, которые связали свою жизнь с танцевальным искусством, да и многие любители грезят о хорошей растяжке. Особенно актуальна эта мечта для тех, кто начал заниматься во взрослом возрасте и хочет растянуться, приобрести гибкость.
Для достижения результата следует, прежде всего, набраться терпения. Нужно понимать, что с первых шагов может мало что получится, потребуется выносливость. Невозможно в одночасье заставить себя сесть на шпагат, для этого необходимо значительное количество времени и тренировок.
Стоит сказать о том, что есть люди, обладающие природной гибкостью. Они действительно способны растянуться и сесть на шпагат за несколько недель, притом что не занимались с юных лет гимнастикой или другими видами спорта, предполагающими тренировки на растяжку. Но таких очень мало, единицы. В большинстве случаев сесть на шпагат можно в любом возрасте, но потребуется время и правильный подход к тренировочному процессу.
Некоторые женщины растягиваются феноменально быстро — буквально за неделю или две. Им действительно очень повезло, притом, такая гибкость может быть связана с природными особенностями строения тела и структурой мышечной ткани. Иногда слишком хорошая растяжка сравнима с аномалией или сопутствует незначительным патологиям (например, дисплазия суставов и т.д.).
Поэтому нельзя останавливаться, если спустя неделю не вышло сесть на шпагат и если кажется, что за время усердных тренировок практически ничего не изменилось. При условии упорных, а главное — систематических тренировок результат не заставит себя ждать слишком долго.
Прежде всего, необходимо подготовиться к занятиям. Важно правильно подобрать тренировочную одежду — она должна быть удобной, из эластичной ткани. Если занятия проходят в спортивном зале, то лучше тренировать в носках (не в обуви), поскольку начинающим удобнее растягиваться со скользящими ступнями ног.
Движения должны быть медленными, без рывков, желательно — под руководством инструктора. Самый главный тревожный сигнал — сильная и резкая боль. В процессе выполнения упражнения на шпагат следует занять то положение, при котором чувствуется растяжение мышцы и небольшой дискомфорт, но не боль. Иначе появляется возможность получения травмы.
Следует избегать слишком частых тренировок, что приведет к перенапряжению мышц (растяжка тоже представляет собой нагрузку). Вполне достаточно регулярно заниматься три раза в неделю, более интенсивная нагрузка вряд ли ускорит появление результата, скорее, напротив, замедлит его. Мышцы будут болеть, а для развития гибкости необходимо, чтобы они успевали восстанавливаться и расслабляться. В состоянии мышечного стресса растянуться труднее.
При неосторожном выполнении упражнений велика вероятность надрыва мышц, если это произойдет, то возобновить тренировки можно будет очень нескоро. Старайтесь избегать травм, потому что потом не только сложнее будет растянутся, но и появится опасность других нарушений опорно-двигательного аппарата. Выполняйте растяжку под руководством тренера или следите за болевыми симптомами очень чутко.
Обязательно выполняйте разминочный комплекс, прежде чем приступить к растяжке. Разминка подготовит мышцы к нагрузке, они, подобно резине, после разогревающих упражнений гораздо лучше растягиваются. Любую тренировку необходимо начинать с разминки, а заканчивать — заминкой (упражениями, восстанавливающими пульс и дыхательную систему, успокаивающими ЦНС). В особенности это правило следует соблюдать, если предстоит занятие по растяжке, в противном случае серьезные нагрузки повышают травматичность.
