Как бороться с ожирением
Ожирение является медицинской проблемой, которая приводит к серьезным медицинским осложнениям таким, как значительное сокращение продолжительности жизни. Установлено в результате наблюдений, что стратегия уменьшения избыточной массы тела должна формироваться индивидуально в каждом отдельном случае. Первым шагом борьбы с ожирением является оценка уровня медицинских знаний каждого пациента.
Какое лечение он получал, его привычки питания, психологические и поведенческие профили, личные и семейные ситуации. Вторым шагом является подбор диет вместе с выполнением физических упражнений. Диета должна соблюдаться как можно дольше. Как правило, полные люди трудно принимают соблюдение диеты и они отчаянно пытаются найти чудодейственный препарат. Но именно длительное соблюдение диеты является наиболее целесообразным способом похудения.
Советы для борьбы с ожирением
1. Диетотерапия является первым компонентом лечения. Индивидуальная программа питания основывается на том, что каждый человек уникален, уникальный медицинский фон, уникальный стиль жизни и уникальный генетический багаж. И именно поэтому диета для толстого человека должна быть персонифицированной, так чтобы он мог сохранять здоровье, потребляя различные пищевые продукты, в соответствии со своими потребностями.
2. Сбалансированная диета должна соответствовать правилам питания: 15% белков, 35% жиров и 50% углеводов, даже когда речь идет об избыточном весе человека. Количество калорий и тип продуктов вместе с частотой приема пищи, являются приоритетами для положительных результатов.
3. Жиры являются основным источником энергии для человеческого организма, но избыток липидов, более 35%, является вредным. Можно поддерживать уровень холестерина в крови в нормальных пределах за счет уменьшения количества жиров в своей диете. Жиры должны быть те, что содержаться в курице или индейке, обезжиренных молочных продуктах, оливковом масле и орехах.
4. Белки должна присутствовать в пределах 15%. Животные белки могут быть получены из мясных продуктов, рыбы, яиц, молочных. Сухие овощи, крупы и хлеб также богаты белками.
5. Нужно потреблять сложные углеводы и уменьшить поступление простых углеводов как можно больше. Углеводов дают энергию, чтобы мы могли осуществлять ежедневную физическую деятельность и они успокаивают чувство голода.
6. Овощи, фрукты и крупы дают 40 г белка в день, и таким образом, на каждый приеме пищи присутствует один фрукт и один свежий овощ. Сбалансированная диета должна также содержать много жидкости, до1, 5 л воды в день. Вода это основная жидкость человеческого организма. Другие жидкости такие, как чай и фруктовые соки не учитываются в тех 1, 5 л напитков в день.
7. Постоянные закуски, чрезмерное количество жиров и слишком много пищи во время еды должны быть устранены в первую очередь из питания тучного человека. Пациент должен есть три раза в день. Он должен есть в непринужденной обстановке, без спешки. Правильное питание для лиц, страдающих ожирением должно содержать 1600 калорий в день.
8. Самая известная по борьбе с ожирением — это низкокалорийная диета, которая поддерживает мышечную массу, а пациент теряет массу тела за счет жировой ткани. Она включает в себя уменьшение количества углеводов и липидов и увеличение белков. Имеются трудности из-за длительного поддержания избытка белков, а также при переходе от этой диеты к нормальной.
9. Малокалорийная диета рекомендуется только под строгим наблюдением врача, поскольку содержит много белков и она имеет некоторые противопоказания. Для пациентов, которые имеют нарушения почечной или печеночной функций, для тех, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, депрессию или психические расстройства. Прежде чем начинать такую диету, нужно пройти обследование: ЭКГ, анализ крови и мочи и осмотр щитовидной железы.
10. Независимо от количества килограммов, от которых надо избавиться, диета должна быть поэтапной, чтобы достичь цели. В начальной стадии пациент должен потреблять белки. Переходный этап — повторное введение нормального питания и снижения белковой пищи. И заключительный этап — поддержание нормального веса. Желаем удачи в борьбе с ожирением, знайте всё зависит только от вас! *good*
https://www.youtube.com/watch?v=lQTl-EifYA4
